Bổ sung từ nguồn thực phẩm

Lựa chọn các thực phẩm giàu canxi: sữa, các chế phẩm từ sữa, hải sản, rau củ,… Ngoài ra, để cơ thể hấp thụ canxi trọn vẹn, bạn cần kết hợp cùng các loại vitamin và dưỡng chất khác như vitamin D, kẽm, magie,.. Trong đó, vitamin D3 được ví như “người dẫn đường” cho canxi, thúc đẩy sự hấp thu canxi vào xương. Hiện nay, trên thị trường có đa dạng các sản phẩm bổ sung canxi từ nhiều nhà cung cấp khác nhau. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo nên lựa chọn nạp vào cơ thể dạng canxi hữu cơ vào buổi sáng. Canxi hữu cơ dễ hấp thụ hơn vì có cấu trúc tương đồng với cấu trúc sinh học của xương. Đồng thời, canxi hữu cơ cũng an toàn hơn vì nếu có dùng quá, canxi hữu cơ cũng dễ đào thải ra ngoài và ít bị lắng đọng, giảm được nguy cơ nóng trong, táo bón và sỏi thận.